Ginástica Localizada

Apresentação

1 - Unidade 1 – Conceitos Gerais de Ginástica Localizada
1.1 - Conceitos Científicos sobre atividade localizada

2 - Unidade 2 – Princípios Científicos do Treinamento Desportivo
2.1 - Princípio da Individualidade Biológica (diferenças individuais)
2.2 - Princípio da Adaptação
2.3 - Princípio da Sobrecarga
2.4 - Princípio da Interdependência: volume x intensidade
2.5 - Princípio da Continuidade
2.5 - Princípio da Continuidade
2.6 - Princípio da Especificidade

3 - Unidade 3 - Contração Muscular
3.1 - Contração Isométrica ou Estática
3.2 - Contração Isotônica ou Dinâmica
3.3 - Contração Autotônica

4 - Unidade 4 - Periodização do Treinamento
4.1 - Periodização
4.2 - Microciclo
4.3 - Mesociclo
4.4 - Macrociclo

5 - Unidade 5 - Procedimentos essenciais para o treinamento
5.1 - Índice de Massa Corporal (IDM)
5.2 - Índice de relação cintura/quadril (IRCQ)
5.3 - Frequencia Cardíaca (FC)
5.4 - Repetição Máxima
5.5 - Frequencia Cardíaca Máxima
5.6 - Força e Resistência
5.7 - Aquecimento Articular

6 - Unidade 6 - Treinamento Abdominal
6.1 - Abdominal Supraumbilical
6.2 - Abdominal supraumbilical com rotação
6.3 - Abdominal supraumbilical lateral
6.4 - Abdominal infraumbilical

7 - Unidade 7 – Práticas de Exercícios
7.1 - Tríceps
7.2 - Bíceps
7.3 - Costas
7.4 - Peitoral
7.5 - Ombro (deltoide)
7.6 - Coxa (quadríceps)
7.7 - Glúteo
7.8 - Panturrilha
7.9 - Adutores
7.10 - Abdutores

8 - Unidade 8 – Treinamento
8.1 - Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 3 dias por semana
8.2 - Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 5 dias por semana